Как повысить свою стрессоустойчивость

Неожиданные ситуации, конфликты, неприятности, необходимость выбора, постоянная суета, куча важных и неотложных дел, столкновение моральных норм и желаний очень часто выбивают из колеи, вызывая эмоциональное напряжение, чувство страха, уныния, недовольство самим собой и своей жизнью, усталость, снижение работоспособности. Стрессовые ситуации приводят к неврозам, психозам и другим проблемам со здоровьем.

Как повысить свою стрессоустойчивость

У каждого человека своя устойчивость к стрессам. Она зависит от эмоциональности человека, его темперамента, условий и образа жизни. Однако устойчивость к стрессовым ситуациям можно повысить, можно научиться снимать или ослаблять нервное напряжение, в нужный момент собираться с силами или расслабляться, справляться со своими страхами, сохранять самообладание, оперативно и спокойно решать нестандартные задачи.

Как повысить свою стрессоустойчивость — советы

Для повышения стрессоустойчивости необходимо укреплять сердечно-сосудистую систему, правильно питаться, заниматься саморазвитием, отдыхать, хорошо высыпаться.

  • Укреплению сердечно-сосудистой системы способствуют занятия спортом, физическая активность (ходьба, бег, плавание, прогулки на велосипеде). Более важное значение имеет регулярность упражнений, а не нагрузка во время их выполнения
  • Постоянные и упорные занятия йогой, медитацией помогают снять или предотвратить стресс, укрепляют организм, повышают устойчивость к стрессовым ситуациям. Научитесь контролировать свое дыхание, дышите глубоко и равномерно.
  • Питание должно быть сбалансированным. Не перегружайте свой рацион белком, сократите количество потребляемых жиров, поваренной соли, кофеина, избегайте употребления алкоголя. Белки и углеводы употребляйте раздельно. Пищу необходимо принимать медленно, в спокойной обстановке, отложив все дела.
  • Чаи из женьшеня, лимонника, мяты или ромашки помогают при нервном истощении, повышают способности адаптивных систем организма.
  • По возможности живите в комфортном для себя ритме жизни.
  • Проживайте жизнь предельно наполнено, наслаждайтесь ею, испытывайте удовольствие, радость от простых моментов в жизни.
  • Не нужно достигать своих каких-либо целей, идя по головам.
  • Стремитесь к лучшему, но не пытайтесь все довести до идеального состояния.
  • Поддерживайте дружеские отношения, общайтесь не только с теми людьми, с которыми работаете вместе, но и с людьми, не связанными с профессиональной деятельностью.
  • Обязательно уделяйте время семье.
  • Научитесь отдыхать и отвлекаться от работы. Потанцуйте, сходите на прогулку, посидите в скверике или кафе, послушайте спокойную музыку, посмотрите хороший фильм, расслабьтесь. У отдохнувшего человека производительность намного выше, чем у того, кто на износ трудится целыми сутками.
  • Не забывайте о духовном развитии и душевном состоянии, чтобы не потерять цели, смысл жизни. Следите за своими мыслями, старайтесь, чтобы они были позитивными, научитесь видеть в людях, вещах, ситуациях не только негативные стороны, но и положительные, светлые.
  • Прислушивайтесь в первую очередь к своему внутреннему голосу, а не к мнению окружающих людей.
  • Пересмотрите свои моральные принципы, если между ними и желаниями, мечтами происходят частые столкновения.
  • Воспринимайте перемены как возможность для самосовершенствования, используйте их себе на пользу.

Избежать стрессовых ситуаций невозможно, но каждый человек способен повысить свою устойчивость к ним, физиологически и психологически подготовить себя и свой организм к стрессам и более легкому перенесению их.

Leave a Comment